tips

5 tips voor meer geduld

We zijn gewend dat alles snel gaat, van pakketjes tot foto's op Instagram. Geduld lijkt verleden tijd, terwijl het ons veel kan opleveren. Geduld helpt bij doordachte beslissingen en minder frustratie. Gelukkig is ongeduld een gewoonte die je kunt veranderen. Hier zijn 5 tips om je geduld te vergroten

Tip 1. Oefen met dingen langzaam doen

We zijn gewend (of verwend) aan het idee dat dingen snel en efficiënt gaan. Als dat niet lukt, raken we gefrustreerd of geïrriteerd. Maar niet alles gaat altijd snel of effectief. Of op jouw manier. Oefen daarom met dingen langzaam doen. Maak een wandeling met je kleinkind en houd zijn tempo aan. Of zet je wekker 10 minuten eerder en blijf, zonder iets te doen, liggen tot het tijd is om op te staan.

Tip 2. Omdenken

Heeft je afspraak vertaging? Dan kun je denken: ‘Pfff, lekker dan. Ze verdoet mijn tijd!’. Wat je ook kunt doen, is nog een klein klusje afmaken. Of een kop koffie pakken. Lekker, even een – onverwacht – momentje voor jezelf!

Tip 3. Focus op 1 taak

Als je ongeduldig bent, heb je vaak de neiging dingen voor je uit te schuiven, omdat je niet het geduld hebt om ze af te maken. En dan komt er ook nog zoveel op ons af – soms zelfs tegelijk. Maar helaas, multitasken kunnen we niet. Doe dat ene ding goed en maak het af. Met al het geduld dat daarvoor nodig is. En start daarna pas met het volgende.

De vele voordelen van wandelen

Wandelen doet fysiek én mentaal wonderen, wandelcoach Wulan Dumatubun vertelt hoe je met kleine stapjes al de voordelen van wandelen kunt ervaren.

Lees meer

Tip 4. Leef meer in het nu

Geniet van het hier en nu. Houd je niet alleen maar bezig met de toekomst en de dingen die nog gaan komen. Leef meer in het moment, in plaats van er doorheen te haasten. Want ook wat je nu doet, kan invloed hebben op wat er later gebeurt. Dus daar kun je maar beter – zie ook de vorige tip – je volle aandacht bij gebruiken.

Tip 5. Leer tot 10 tellen

Tot 10 tellen kun je wel, dat weten we best. Maar kun je het ook langzaam? Concentreer je op je ademhaling, zodat je de neiging om te gaan snauwen – of wat je uit frustratie ook wilde doen – onderdrukt. Is dat waar je ongeduldig over bent daarna echt nog je irritatie waard?    

Geduld wordt beloond

Het Marshmellow-experiment

Volgens onderzoekers aan de Rijksuniversiteit van Groningen ben je geduldig als je kunt uitstellen waar je nú behoefte aan hebt, en een keuze maakt waar je pas in de toekomst voor wordt beloond. Bijvoorbeeld een zak chips niet meteen leegeten (want: zin in chips), maar een deel bewaren voor de volgende keer (want: dan heb je er vaker plezier van).

Of – iets minder gezond, maar wel een leuke test om het geduld op de proef te stellen – het Marshmellow-experiment. Bij dit experiment geeft een vrouw een paar kinderen een spekje. De kinderen mogen het spekje opeten, of laten liggen totdat de vrouw terug is. Laten ze het spekje met rust? Dan krijgen ze er nog eentje. Kunnen ze hun geduld bewaren voor een grotere beloning?