TIPS
5 tips tegen een najaarsdip
In het najaar hebben veel mensen minder energie. Deze 5 tips helpen je om ook tijdens donkere dagen voldoende energie te houden.
Tip 1. Zoek daglicht op
In het najaar en de winter krijg je minder daglicht, terwijl je dat juist nodig hebt om je biologische klok goed te laten werken. Door het tekort aan daglicht kun je je sneller moe of somber voelen.
Probeer daarom elke dag naar buiten te gaan. Maak bijvoorbeeld een wandeling tijdens je pauze of drink je koffie buiten. Zelfs op een bewolkte dag is daglicht goed voor je.
Ook een daglichtlamp kan helpen. Veel mensen krijgen er meer energie van. Zet de lamp 's ochtends aan tijdens het ontbijt om goed wakker te worden.
Tip 2. Begin je dag met de juiste brandstof
Wat je eet, heeft invloed op je energieniveau. Vooral 's ochtends heeft je lichaam brandstof nodig. Met een gezond ontbijt help je jezelf aan een goede start van de dag.
Van eiwitten blijf je langer vol energie. Denk aan havermout, yoghurt, eieren of volkorenbrood.
Weinig tijd 's ochtends? Maak de avond van tevoren bijvoorbeeld overnight oats met kiwi en kokos. Zo staat er toch een gezond ontbijt voor je klaar als de wekker gaat.
Tip 3. Blijf bewegen
Bij slecht weer is het aantrekkelijk om direct na je dienst thuis op de bank te ploffen. Toch kan even naar buiten gaan meer energie geven.
Bewegen vermindert stress, maakt je hoofd leeg en geeft een fitter gevoel. Alle beweging telt. Ook een korte wandeling of een paar minuten dansen op je favoriete muziek geven al een energieboost.
Tip 4. Blijf in contact met anderen
Als je weinig energie hebt, trek je je misschien sneller terug. Dat is soms goed. Toch kan fijn contact helpen. Bel met een vriend of drink koffie met een collega.
In zorg en welzijn ben je er dagelijks voor anderen. Maar het kan ook fijn zijn om in je vrije tijd iets voor of met een ander te doen. Vrijwilligerswerk kan bijvoorbeeld energie geven. Al is het maar een uurtje per week. Denk aan het helpen van een buur.
Met deze hacks slaap jij vanavond als een roos
Word jij elke dag uitgerust wakker? Met wisselende werktijden of nachtdiensten is dat best een uitdaging. Daarom delen we 5 minder bekende tips om meer uit je nachtrust te halen. De standaard adviezen ken je waarschijnlijk al.
Lees meerTip 5. Houd een vast slaapritme aan
Een keer laat naar bed is natuurlijk niet erg. Maar slaap je doordeweeks vaak te weinig en in het weekend juist veel langer? Dan kan je biologische klok uit balans raken.
Probeer daarom zoveel mogelijk een vast slaapritme aan te houden. Ga op vaste tijden naar bed en sta op vaste tijden op. Werk je onregelmatige diensten? Dan is een vast ritme niet altijd haalbaar. Kijk daarom wat binnen jouw rooster werkt. Een vast slaapritme kan daaraan bijdragen. Het helpt om makkelijker in slaap te vallen en uitgeruster wakker te worden.
