Tips
Waarom buiten bewegen je gezond en blij maakt
Bewegen is gezond, zeker als je dat buiten doet. Je krijgt meer energie, een sterker lichaam en je slaapt beter. Of je nu wandelt, zwemt of fietst: zo houd je het vol, ook in de winter.
Buiten zijn is goed voor lichaam en geest
Een frisse neus doet wonderen voor je gezondheid. Zeker in een groene omgeving, zoals een bos of park. Een wandeling in de natuur vermindert stress en verbetert je concentratie en geheugen. Buiten kom je sneller in beweging, wat goed is voor je mentale en fysieke gezondheid. Zorg ervoor dat je, zeker in de winter, overdag een ommetje maakt. Daglicht maakt je vrolijker en gaat vermoeidheid tegen.
Gezonder leven en werken
Zeker op de langere termijn merk je de positieve effecten van voldoende beweging. Het maakt je fitter, en dat merk je ook tijdens je werk. Gezonde gewoontes, zoals bewegen in de buitenlucht, verkleinen de kans op mentale en fysieke klachten. Bovendien krijg je sterkere spieren en botten, wat klachten door bukken en tillen kan voorkomen. Zo blijf je gezonder werken en kun je langer door.
Zo begin je met buiten bewegen
Een park of bos is de perfecte plek voor wandelen, hardlopen, yoga of bootcamp. Je kunt ook fietsen, skeeleren, suppen of kanoën. Voor meer uitdaging – zeker als het koud is – neem je een duik in natuurwater. Bewegen kan ook iets minder intensief, bijvoorbeeld door te tuinieren. Heb je een extra zetje nodig? Zoek een sportmaatje of sluit je aan bij een wandelgroep.
Zo maak je ook in de winter meer stappen
In de koude wintermaanden is naar buiten gaan uitdagender, maar net zo belangrijk. Zeker als je op je werkplek weinig daglicht ziet. Gebruik je pauze voor een kleine wandeling en doe meteen wat rek- en strekoefeningen. Bewegen hoeft niet lang te duren. Hoe vaker je het doet, hoe makkelijker het wordt. Zo houd je nieuwe gewoontes langer vol. Maak buiten bewegen leuker met een podcast of door vogels te spotten.
