5 tips voor een gezondere nachtdienst

Tip 1. Plan pauzes en powernaps

Plan voldoende pauzes tijdens de nachtdienst. Zorg voor minimaal één korte ‘powernap’. Een dutje van maximaal 20 minuten vergroot je alertheid. Bij grote bedrijven zoals Google en PriceWaterhouseCoopers zijn 'powernaps' inmiddels ingeburgerd. 

Tip 2. Kies voor de juiste voeding

Je spijsvertering werkt ’s nachts anders. In de nacht zijn we geneigd om meer en calorierijker te eten. Dat komt doordat de balans tussen eetlustopwekkende en eetlustremmende hormonen (ghreline en leptine) van slag is.

Zorg dat je eerste 2 maaltijden eiwitrijk en koolhydraatarm zijn en de derde juist koolhydraatrijk. Eiwitten bevorderen alertheid, koolhydraten bevorderen juist vermoeidheid, blijkt uit onderzoek.

Tip 3. Draag een zonnebril

Is de zon al opgegaan? Zet een (donkere) zonnebril op als je van je werk naar huis gaat. Want licht houdt je wakker en dan slaap je minder makkelijk in.

Tip 4. Rustig, donker en koel

Zonnebril op, looking cool! Ga zonder omwegen naar huis toe en creëer de ideale omstandigheden voor minimaal 6 uur slaap na een nachtdienst. Zorg ervoor dat je slaapkamer rustig, donker en koel is.

Tip 5. Ga naar buiten

Weer wakker na een nachtdienst? Pak gelijk je dagelijkse portie daglicht. Je biologische klok wordt zo weer hersteld. Kies bij voorkeur voor een activiteit in de buitenlucht: een rondje wandelen of fietsen… Geef je lijf een work-out, terwijl je vitamine D binnenkrijgt.