5 tips voor werken tijdens de overgang

Dorenda: ‘Zo’n 80% van de vrouwen in de overgang heeft last van klachten. Denk aan opvliegers, stemmingswisselingen, vermoeidheid of concentratieproblemen. Maar veel vrouwen praten er op het werk niet over. Bijvoorbeeld omdat ze denken dat ze dan minder kans maken op promotie of andere carrièrekansen. Of uit schaamte. Of omdat ze bang zijn dat collega’s hen ermee plagen. Dat is eigenlijk heel gek, want de overgang hoort gewoon bij het leven. Vaak zijn er simpele oplossingen mogelijk om meer balans te vinden. Oplossingen die fijn zijn voor jou én voor je collega’s.’ 

Tip 1. Maak overgangsklachten bespreekbaar

‘Uit onderzoek van TNO en het RIVM lijkt dat slechts 12% van alle werkende vrouwen bij een leidinggevende aangeeft last te hebben van overgangsklachten. 25% bespreekt het wel, maar alleen met directe collega’s. Toch helpt het echt als collega’s en leidinggevenden weten dat overgangsklachten je werk beïnvloeden. Neem je klachten serieus. Doe kleine aanpassingen die voor jou werken. Zo blijf je vaak prettig en gezond werken. Durf je het niet alleen bespreekbaar te maken, doe het dan samen met andere vrouwen.’

Tip 2. Wees zuinig op je energie

‘Veel vrouwen in de overgang gaan maar door, ook als ze moe zijn. Terwijl er hormonaal veel gebeurt in je lijf. Sta even stil en vraag je af: wat heb ík nodig? Hoe houd ik genoeg energie over? Dat is per vrouw verschillend. Een voorbeeld: sommige vrouwen vinden in deze levensfase nachtdiensten heel prettig, omdat er dan minder prikkels zijn. Terwijl collega’s met kleine kinderen soms veel liever dagdiensten draaien en graag ruilen. Samen zoeken naar een oplossing levert vaak voordeel op voor iedereen: win-win.’

Tip 3. Plan voldoende herstelmomenten

‘Stress kan overgangsklachten uitlokken. Tijdens de overgang heb je soms meer tijd nodig om te herstellen van een drukke werkdag. Dat geldt ook voor drukte en fysieke inspanning. Wat dan helpt: loop even weg uit de werkomgeving als dat mogelijk is. Ontsnap! Neem kort afstand van je werk. Loop even weg als dat kan, haal iets te drinken, ga naar buiten of plan na een lange meeting een paar minuten pauze. Buiten werk helpt het om yoga of mindfulness te doen.’

Tip 4. Zorg voor een goede nachtrust

‘Goed slapen is een van de belangrijkste factoren voor herstel. Na een goede nacht kun je je beter concentreren en heb je meer energie.  Het is belangrijk dat je ’s avonds een natuurlijke behoefte voelt om te slapen. Doe daarom geen dutjes overdag. Houd zoveel mogelijk vaste bedtijden aan, ook in het weekend. Beperk schermgebruik vlak voor het slapen. Plan intensief sporten liever eerder op de dag, zodat de adrenaline ’s avonds is gezakt. Heb je langdurige slaapproblemen?  Zoek hulp via je huisarts of een andere zorgverlener om je slaapkwaliteit te verbeteren.’

Tip 5. Gebruik slimme oplossingen bij opvliegers

‘Kleine aanpassingen maken vaak een groot verschil als je opvliegers en warmteklachten hebt. Draag kleding in laagjes, zodat je makkelijk iets aan- of uit kunt trekken. Houd ook een flesje koud water bij de hand. Sommige vrouwen hebben bovendien voordeel van een kleine ventilator. Tegenwoordig bestel je online handige handsfree modellen die je om je nek draagt; zo houd je je handen vrij. Ook bestaan er sjaaltjes met een (los) koelelement erin. Kijk welke oplossing voor jou prettig werkt.’