Samen fit blijven op de werkvloer: 4 tips van een expert

Tip 1. Maak van bewegen een gewoonte

Bewegen kan lichamelijke klachten verlichten, zegt fysiotherapeut Milou. ‘Ons lichaam is gemaakt om in beweging te komen. Dat klinkt misschien tegenstrijdig als je in de zorg al de hele dag in de weer bent. Maar door onderzoek weten we dat wandelen een van de beste dingen is die je kunt doen bij bijvoorbeeld rugpijn. Een half uur doet al veel. Verander ook regelmatig van houding. Onderuitgezakt of voorovergebogen zitten is niet slecht, behalve uren achter elkaar.’

Tip 2. Ga op zoek naar de oorzaak

Toch is bewegen niet altijd dé oplossing tegen lichamelijke klachten. Soms is er nog een andere reden, zegt Milou. ‘In zorg en welzijn gaat het vaak om een verkeerde houding, zoals lang voorovergebogen staan. Of spanning, bijvoorbeeld door een te hoge werkdruk. Als je de oorzaak kent, kun je aan de klachten werken. Luister goed naar je lichaam, want dat geeft signalen af. Een fysiotherapeut helpt bij het achterhalen van de oorzaak en geeft oefeningen mee om zwakkere spieren te ondersteunen.’

Tip 3. Doe iets waar je blij van wordt

Hoe je van bewegen een gewoonte maakt? Milou: ‘Zoek iets waar je plezier uit haalt. Er zijn tegenwoordig zoveel mogelijkheden: ga skeeleren, wandelen, crossfitten of speel een potje tennis. Als je iets leuk vindt, voelt het niet als een taak. Daar hebben we er immers al genoeg van.’ Nog meer uit je sportmoment halen? Ga naar buiten! Frisse lucht vermindert stress en verbetert je concentratie en geheugen.

Tip 4. Werk gezond en ontspannen

In de zorg sta je vaak aan. Probeer ook momenten van rust te pakken. Een tip van Milou: ‘Ademhalingsoefeningen kunnen helpen om de druk van de ketel te halen. Ze verlagen je hartslag en brengen je lichaam even in ruststand. Adem bijvoorbeeld 4 seconden in, hou 4 seconden vast en adem 4 seconden uit. Een ademhalingsoefeningen van 5 minuten per keer helpt al.’

4x samen fit op de werkvloer

• Kijk naar elkaar om
  Let op signalen van overbelasting bij collega’s en neem die serieus. Praat erover en schakel eventueel hulp in van je leidinggevende of fysiotherapeut. Zo voorkom je dat klachten erger worden.

• Beweeg met je team
  Maak samen een lunchwandeling, neem de trap of haal koffie op een andere verdieping. Buiten werktijd kan ook: een hardloopgroepje, bootcamp of padeltoernooi. Samen bewegen geeft energie én versterkt het team.

• Schakel een expert in
  Vraag een deskundige, zoals een fysio- of ergotherapeut, hoe je veiliger en gezonder kunt werken. Ook je werkgever kan je hierbij helpen. 

• Motiveer elkaar
  Voldoende bewegen is makkelijker en leuker als je het samen doet. Het versterkt het teamgevoel. Moedig elkaar aan om tijdens de pauze een frisse neus te halen of tóch de trap te pakken.